"Uma vida feliz deve ser em grande parte uma vida tranquila, pois só numa atmosfera
calma pode existir o verdadeiro prazer."
Bertrand Russell
Smart Recovery é uma estratégia de Recuperação de comportamentos aditivos que se diferencia dos Doze Passos por uma série de concepções e conceitos. As irmandades de Doze Passos preponderam largamente neste universo dos caminhos para a Recuperação, porém não se pretendem únicas nem exclusivas. Algumas pessoas não se identificam com o caráter espiritual dos Doze Passos, entendendo-o como religioso. Questiona-se também seu olhar para as adicções, sejam elas a substâncias químicas ou a comportamentos adictivos, como doenças crônicas. A maior parte das abordagens que se afastam dos Doze Passos tendem para uma racionalidade maior e lembram uma psicologia positiva e organizacional. Do que se depreende que muita gente poderá ter uma identificação com estas visões para a superação das adicções. Embora o autor do blog identifique-se fortemente com o programa dos Doze Passos e tenha optado por trilhar este caminho na busca da Recuperação, o blog aponta para uma visão holística e inclusiva, onde diferentes estratégias que tenham por objetivo a superação das adicções possam ser divulgadas e conhecidas.
Esta estratégia mnemônica ACALME-SE foi divulgada em um grupo da SMART Recovery e pode ser de ajuda para qualquer pessoa que se encontre em um momento de ansiedade. Trata-se de um acrônimo.
Acalme-se
"Para lidar com a ansiedade, é crucial aceitá-la em sua totalidade. Ao permanecer no presente e aceitar essa emoção, você poderá fazer com que ela desvaneça. A estratégia "A.C.A.L.M.E.-S.E.", composta por oito passos, é uma ferramenta útil neste processo. Ao aplicá-la, você estará mais apto a compreender e lidar com sua ansiedade.
A - Aceite a sua ansiedade. O dicionário define "aceitar" como "consentir em receber". Assim, esteja disposto a acolher as sensações que a ansiedade traz. Mesmo que pareça estranho, aceite essas sensações como se fossem um visitante inesperado em sua casa ou um desconforto passageiro. Em vez de reagir com medo ou rejeição, busque a aceitação. Resistir só intensificará seu desconforto. Flua com a experiência.
C - Contemple o mundo ao seu redor. Evite focar excessivamente em suas sensaçõesinternas. Permita que seu corpo sinta o que precisa, sem julgamentos. Observe os detalhes do ambiente em que você se encontra, distanciando-se de sua introspecção. Lembre-se: você não é definido pela sua ansiedade. Quanto mais conseguir se desconectar das sensações internas e focar no mundo externo, melhor se sentirá.
A - Aja apesar da ansiedade. Comporte-se como se não estivesse ansioso. Pode ser benéfico diminuir o ritmo, mas continue em movimento. Fugir só aumentará seu medo a longo prazo. Mantenha-se onde está, e continue com suas atividades. Age, mesmo que lentamente.
L - Liberte o ar de seus pulmões de maneira calma. Inspire pelo nariz e expire longamente pela boca. Respire de forma que seu abdômen se movimente, sem encher demais os pulmões. Encontre o ritmo ideal para essa respiração, e perceberá como isso pode ser reconfortante.
M - Mantenha os passos anteriores. Continue a aceitar sua ansiedade, a
contemplar o mundo externo, a agir apesar da sensação e a respirar calmamente até que ela diminua.
E - Examine seus pensamentos. Evite antecipações catastróficas. Questione-se: o que estou pensando é realmente verdadeiro? Há outras maneiras de interpretar o que estou sentindo? A ansiedade pode ser desagradável, mas não é perigosa.
S - Sorria, pois você alcançou uma vitória. Celebre o fato de ter gerido essa emoção com recursos próprios. Não se trata de vencer um inimigo, mas de entender e aceitar uma parte de si.
E - Espere pelo futuro com aceitação. Não assuma que estará livre da ansiedade para sempre. Em vez disso, sinta-se orgulhoso de como conseguiu gerenciá-la e prepare-se para futuros encontros com essa emoção.
Fonte: Bernard Rangé, 1992
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